POMPKI NA

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x100kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg brama: 15x18kg, 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg przysiade ze sztanga: 10x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x140kg prostowanie nog w siadzie: 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg Napisze tak po pompkach na poreczach klata [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 10x60kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg. 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg rozpietki na skosie dodatnim 30 stopni 3x12x14kg przysiady: 10x60kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg Zadowolony jestem z sily klatki widac trening idzie ku dobremu, nogi lajtowo zrobilem skubane rosna niesamowicie;p [...]

Kolejny tydzien rozpoczety;p klata: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 20x8kg, 18x12kg, 15x16kg, 15x20kg pompki na poreczach: 20xcc, 18xcc, 12xcc brama: 20x9kg, 18x12kg, 15x15kg, 12x18kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 20x8kg, 18x16kg, 15x20kg Ogolnie jestem zadowolony bark juz mniej boli, ladnie miesien sie zapelnil mimo [...]

Wczorajszy trening, czyli poniedzialek - swiatowy dzien klatki: wyciskanie sztangielek lezac: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 12x25kg pompki na poreczach: 10xcc, 2x10x20kg, 10xcc brama wyciag gorny nacisk na gorne rejony: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg krzyzowanie dolnych linek: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: [...]

Wczorajszy trening: czw Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 14xcc Dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc Pompki na podwyzszeniu rak 10xcc, 9xcc,8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, [...]

Sr FBW B high pull 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki [...]

Sr FBW B high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening [...]

Sob przysiad tylni 3x3x120kg przysiad przedni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 8x36kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12x15kg, 12x18kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12x9kg, 12x12kg wioslowanie koncem polsztangi jednoracz 8x20kg, 8x42,5kg, 8x52,5kg wioslowanie polsztanga 8x20kg, 8x42,5kg, 8x65kg [...]

Na początku trzeba przeprowadzić test. Musisz ocenić swoje wyniki. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz na maxa. -Pompki -3 min przerwy -Opuszczanie na drążkach równoległych -3 min przerwy -podciąganiena drążku podchwytem -3 min przerwy -pompki na trzech krzesłach opuszczamy się jak najniżej Po przeanalizowaniu wyników oceniasz czy należy zacząć od [...]

Dziękuje wam za rady :) Czuje się po prostu lepiej w wyższej kategorii wagowej. Myślę że jeszcze nie znalazłem tego złotego środka :) Może dorastam w złym towarzystwie ale moi rówieśnicy od dawna biorą kreatynę. Niektórzy dawkę przeznaczoną na kilka cykli biorą w jednym. Nie jestem agresywny poza ringiem. Gdy ktoś rusza rzeczy których sie nie [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Mogą choć ćwiczenie bardziej wtedy działa na środek czworobocznego. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na skosie + No to wyrzuć, skos jest znacznie lepszym ćwiczeniem niż poziom. Siły nabierzesz, a jak. A może zamiast wyciskania na triceps dać pompki na poręczach? Daj [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]

Trening po poprawkach: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu: 2.Nogi: -wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: [...]

pompki na poręczach - zamiast tego mogę dać pompki na poręczach albo jakieś francuzy? - nierozumiem heheh napisałes zamiast tego moge dac pompki na poreczach ???